やる気が出ない原因とは？モチベーションを上げてやる気スイッチをオンにする方法８選

こんにちは、おかぴーです。

普段生活していて、

 

「今日はなんかやる気が出ないな」

「モチベーションが上がらないな」

 

と感じることはありませんか？

 

僕は、すごく感情に左右されやすいタイプの人間なので、

気分が良い時は、めちゃめちゃパワー溢れて頑張れるのですが、

気分が悪い時は、本当に何もできなくなってしまいます。

 

そして、何もしてない自分を否定してしまい、どんどん落ち込んでしまい

どうしようもできないよー！！

って状態がすごく続いていました。

 

そんな状態から、正しい心の持ち方やメンタルについて学ぶに連れて、

どのようにすればやる気が出て、モチベーションが高い状態を続けられるのか

がすごく良く分かったので、皆様にお伝えします。

 

過去にやる気やモチベーションに左右されて、時間を無駄にしてしまい、

そんな自分を否定してしまったことがある方にはすごく必見です！！

 

この記事を、やる気が出ないときに何度も見ていただいたり、

思い出してくれれば、きっとあなたの日々の活動に力を与えてくれると信じています。

 

やる気が出ない原因はあなたのせいではない！

 

まず、初めにお伝えしたいのは、やる気が出なかったり、モチベーションが上がらないのは

あなたのせいではないということです。

 

どういうこと？

と思うかもしれませんが、

一度自分の取り巻く環境や置かれている状況を見回して欲しいです。

 

なかなか終わりが見えない仕事・・・
他人と比較してしまって自分を無意識に攻めていた・・・
自分の周りに自分を否定してくる人がいる・・・
毎日頑張りすぎて飽きた・・・

などなど

意外と自分に問題があるのではなくて、自分以外に

原因があることが多いです。

 

今やる気が出ない原因は何なのか？

を一度考えてみると良いと思います。

 

原因がわかれば次の行動に移すことができるからです。

なので、

 

まずは「やる気が出ない」「モチベーションが上がらない」自分を責めないで欲しいのです。

 

みんな日々生きていればやる気が出ないのも当然あります。それも含めて自分らしさなのです。

 

むしろ、少しでもやる気を出して行動しようとしている自分を褒めて欲しいなと思います。

 

何でこんな事をお伝えしているかというと、僕も良くあるのですが、

自分を責めてしまうと何もできないからです。

 

自然と回復するのを待つしかないし、その間もすごく辛いです。

 

考えてみればわかるのですが、自分の首を絞める必要は全くないですし、

やる気が出ない時があるのは当然だと思ってこの先を読んでいただきたいです。

 

やる気を上げる方法とモチベーションが上がらない時の対処法 　気分が良くなる言葉を言ってみる

 

やる気が出ない時にまず僕が一番最初にやるのは自分にとって気分のいい言葉をかける事です。

やる気が出ない時って、なんか気持ちも暗く
ドヨーンとした気分になっていると思います。

「面倒臭い」
「嫌だ」
「ダルい」

などなど、自分をさらに暗くしてしまう言葉を無意識に口にしていたり、脳内で唱えてしまっていると思います。

 

そこで僕は、意識的に自分の気分が良くなる言葉を何回も唱えるようにしています。

例えば、

「ありがとう」
「ツイてる」
「運がいい」
「自分はすごい」

などです。

気づいたら1000回唱えていたとか普通にあります笑

 

これが意外とすごく楽しい！！

 

そうすると段々と気分が良くなってきて、行動できるようになります。

これは脳の機能的にも言えます。

 

脳は目の前の出来事に関わらず行動(言葉)によって

感情を作り出したり、出来事を探し出すからです。

 

例えば、テンションが上がっているときにとる行動をしてると

別に実際には起きてないのに、脳がテンション上がっていると勘違いして、

気分も良くなっていくのです。

 

なので、どうせ同じ時間を過ごすなら

やる気が出ない・・・

と言ってどんどん落ち込んでしまうのではなく、

自分のテンションが上がる言葉を浴びせるようにしています。

 

やる気を上げる方法とモチベーションが上がらない時の対処法 　自分の夢や目標を確認する

 

これもすごく大事な考えになります。自分がどこに向かっていて、今何をやっているのかが明確でないと

行動できるものもできません。

 

飛行機だって目的地があるから飛ぶ事ができますが、

目的地もわからずに飛んでいたらいずれ落下してしまいますよね笑

それと同じです。

 

過去の僕も含めて、やる気やモチベーションが湧かないなと感じてしまっている方は

目的地がまだ明確になっていないか、忘れてしまっている可能性があります。

 

なので、忘れないためにも、紙に書いて常に確認したり、

自分の夢や理想の画像を保存してみるようにしています。

 

これによってちょっとやる気がなくなったり、落ち込んでしまっていても、

 

「そうだ！自分は将来のこのために今やってるんだ！！」

 

って思うことができます。

 

さらに、あなたの目標や夢が既に叶ってしまった自分を想像してみてください。

 

なんだか笑顔になれたり、

力が湧いてきませんか？

もうこうなってしまえば、気持ちを切り替えて何かに取り組むことができるはずです。

 

やる気を上げる方法とモチベーションが上がらない時の対処法 　カフェや温泉に行ってみる

 

気分が上がらない時に解決する手段として、手っ取り早いのが環境を変えてみることです。

カフェはもちろん、最近は温泉にもWi-Fiが付いていたりするので、

勉強はもちろん、仕事まで出来てしまいますよ！！

 

特に僕は、このようにネットを使って情報発信したり、仕事をしているので、

家にこもることもありますが、Wi-Fiさえあればどこでも仕事ができます。

 

働いている時など、自由がきかない場合は仕方ないかもしれませんが、

1日中ずっと同じ環境で仕事や勉強しなきゃいけないという決まりはないと思うので、

時間を作って気分転換に環境を変えてみるとすごくいいです。

 

人間同じことをしていたら誰でも飽きるものです。それは正常なことなので環境を変えてみると改善されますよ！！

 

やる気を上げる方法とモチベーションが上がらない時の対処法 　ちょっと出来ることからやってみる

 

これも僕はすごく意識しています。

やる気が出ない・・・
だるいな・・・

と思ってしまう原因として、やるべきことが多すぎる、ハードルが高すぎることがあります。

 

例えば、僕は大学受験を頑張っていた時に、

今日は1日10時間勉強してやる！！

と意気込んでも

結局やらなかったことがあります笑

 

それは、ハードルが高すぎたからです。

 

あるいは本を読むとかでも、

今日中にこの本を読み終わらすぞ！！

と意気込んでもダメなこともあります。

 

主婦の方も、家事を一気に終わらせようとして、ストレスになってしまう・・・

なんてこともあります。

 

そうではなくて、

10分だけやってみようとか、1ページだけ見てみてみよう。

と行動のハードルを下げるといつのまにか集中して、めちゃめちゃ進んでいた！

ということはよくあります。

 

なので、いきなり大きな目標を立てずに、少しずつやっていただければ

やる気もモチベーションも高まって来ます！

 

やる気を上げる方法とモチベーションが上がらない時の対処法 　30分休憩してみる

 

次によくあるパターンとして、頑張り屋さんの方がいます。

この方は休憩することが良くないことだと思ってしまっています。

 

でも、実は休憩ってすごく大事です。

僕も休憩中にひらめいたり、アイディアが出たりすることはよくあります。

 

また、人間の集中力は最長でも90分くらいまでしか持ちません。

なので、60〜90分やったら30分休むなどメリハリがすごく大事だなと思います。

 

60〜90分やる→30分休む→60〜90分やる→30分休む→・・・

このサイクルを定着させると自然と習慣にもなって

無意識に取り組むことができますよ！

 

さらに、休んでるときに自分の気分が上がる言葉をかけたり、夢や目標を確認していれば、

テンションマックスの状態で次のサイクルに取り組めるはずです。

 

やる気を上げる方法とモチベーションが上がらない時の対処法　運動する

 

これも切り替えとしてはもってこいです。汗をかくことによって気分がスッキリするのはもちろん、

やってやるぞ！！

と前向きに思えます！

 

運動と聞いて躊躇してしまう方もいるかもしれませんが、

激しいものは必要なく、少し体を動かしたり、

外の空気を吸うために歩いてみるなどで充分です。

 

やる気がない、モチベーションが湧かないなという状態でも

何かしらアクションを起こしてみることによって状況はガラリと変わりますよ！！

 

やる気を上げる方法とモチベーションが上がらない時の対処法 　自分にご褒美を上げる

 

これもとてもとても大事です！！

いつも毎日頑張った自分を褒めたり、ご褒美をあげていますか？

僕は、これが出来ていなかったので、行動を続けることができていませんでした。

 

褒めたり、自分にご褒美をあげるの本当に大事！！

 

例えば、1日の中で1〜2時間好きなことをするとか

美味しいものを食べるなどなど

 

人それぞれ好きなことがあると思うので、1日の中で毎日そういう機会を設けてやるといいです。

 

時間が無駄になるかも・・・

とか

考えなくていいですからね笑

 

それで自分のテンションが上がって、日々取り組みたいことに集中できるなら

よっぽどいいです。

 

ご褒美はある意味自分に対する投資だと思って惜しみなくやってあげてください！

 

やる気を上げる方法とモチベーションが上がらない時の対処法 　今日は休む

 

ここまでお伝えしたことをやるとだいぶ改善されるはずです。

ですが、それでも今日は無理だ・・・

という日は何もかも忘れて思い切って休むのもありです。

 

何もかも忘れるというのが大事で、休むなら休む。

とメリハリを持たないとズルズルいってしまいます。

 

また、それでも改善されなかったという方は、メルマガから僕に連絡くれれば、

いつでもやる気やモチベーションを上げるお手伝いをさせていただきます。

 

このブログを見ていただいているということは、何かのご縁だと思ってるので、

お気軽にご連絡ください！

 

正しいメンタルを持てばやる気やモチベーションは上がり続ける

 

いかがでしたか？

意外とこういう心の持ち方とかメンタル面はすごく大事なんです。

こういう知識がないと、行動が止まってしまいますし、

以前の僕のように挫折したり諦めてしまいます。

 

それは本当にもったいない！！

 

ですが、今あなたがどんな状況であろうと、正しいマインドを持つことによって、

望む未来を手に入れることができることができます。

 

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ありがとうございました！！

 

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